출산 후 탈모 예방하기 : 머리카락 빠지는 걸 막는 실전 관리법

출산 후 한 움큼씩 빠지는 머리카락, 어떻게 관리하면 좋을까?

목차

• 출산 후 탈모가 생기는 이유
• 탈모 예방을 위한 기본 습관
• 두피 마사지 및 관리법
• 건강한 머리카락을 위한 영양 섭취
• 탈모 예방을 돕는 생활 습관

 

출산 후 탈모가 생기는 이유

출산 후 머리카락이 평소보다 훨씬 많이 빠지는 것을 경험하는 사람들이 많다.

하지만 걱정할 필요는 없다! 대부분 자연스러운 과정이며, 올바르게 관리하면 빠지는 양을 줄일 수 있다. 

 

출산 후 탈모의원인

✔️ 호르몬 변화 - 임신 중 늘어났던 에스트로겐이 출산 후 급격히 감소하면서 모발이 빠짐

✔️ 영양 부족 - 출산 후 몸이 회복되는 과정에서 영양이 부족하면 모발로 가는 영양 공급이 줄어듦

✔️ 스트레스 & 수면 부족 - 육아 스트레스와 수면 부족이 탈모를 더욱 악화시킬 수 있음

✔️ 혈액순환 저하 - 출산 후 운동량 감소 & 몸이 차가워지면서 두피로 가는 혈액순환이 둔화됨.

 

대부분 출산 후 3~6개월 사이에 탈모가 가장 심하게 나타나고, 6개월~1년 정도 지나면 다시 회복되는 경우가 많다.

하지만 방치하면 회복이 더뎌지고, 머리카락이 가늘어지는 문제가 발생할 수도 있음  

 

탈모 예방을 위한 기본 습관

✔️ 머리카락이 많이 빠진다면 아래 7가지 습관을 실천해 보자! 

 

출산 후 탈모 예방 7단계

1. 브러시로 두피를 두드리기 - 혈액순환을 돕고 노폐물을 제거해 비듬 & 탈모 예방 효과!
2. 손가락으로 머리를 지압하기 - 관자놀이, 정수리, 목뒤를 꾸준히 눌러주면 탈모 완화 효과!
3. 순한 샴푸 사용하기 - 강한 세정력의 샴푸는 NO! 천연 계면활성제가 들어간 순한 샴푸 사용
4. 샴푸 후 충분히 헹구기 - 샴푸 잔여물이 두피에 남아 있으면 모공이 막혀 탈모를 유발할 수 있음!
5. 린스는 모발 끝에만 바르기 - 두피에 린스가 남으면 모공이 막혀 탈모를 유발할 수 있음
6. 주 1회 트리트먼트 & 스팀타월 케어 - 영양 공급 & 보습으로 두피 건강을 유지하는 필수 관리! 
7. 드라이어 바람은 약하게 & 멀리서 사용 - 너무 뜨거운 바람은 두피를 건조하게 만들어 탈모를 악화시킬 수 있음

두피 마사지 및 관리법 💆‍♀️

두피 마사지는 탈모 예빵에 효과적인 방법 중 하나!

• 기본 두피 마사지 방법

✔️ 양손가락 끝으로 관자놀이를 누르며 원을 그리듯 마사지

✔️ 두피 전체를 손가락 끝으로 가볍게 두드리기

✔️ 정수리를 손가락으로 꾹꾹 눌러 혈액순환 촉진

✔️ 목 뒷부분을 눌러 림프 순환을 돕기 

 

• 마사지할 때 주의할 점

✔️ 너무 강하게 누르지 않기 - 자극이 너무 강하면 오히려 두피에 부담을 줄 수 있음

✔️ 손톱 대신 손가락 끝을 사용하기 - 손톱으로 긁으면 두피에 미세한 상처가 생길 수 있음

✔️ 샴푸 할 때 가볍게 마사지하기 - 두피를 꼼꼼히 문질러주면 혈액순환 & 노폐물 제거 효과

 

건강한 머리카락을 위한 영양 섭취

출산 후에는 두피 & 모발 건강을 위해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요! 

 

• 단백질 🥩 - 머리카락을 만드는 주성분 (고기, 생선, 두부, 달걀)
• 비타민 B군 🌰 - 두피의 혈액순환을 돕고 모발 성장 촉진 (견과류, 현미, 달걀)
• 비타민 E 🥑 - 모근을 튼튼하게 하고 탈모 예방 (아보카도, 올리브오일, 해바라기씨)
• 비타민 C 🍊 - 철분 흡수를 도와 두피 건강 유지 (귤, 키위, 파프리카)
• 철분 & 아연 🦪 - 머리카락이 가늘어지는 것을 방지 (굴, 닭고기, 콩)

 

탈모 예방을 돕는 생활 습관

탈모를 방지하려면 두피를 건강하게 유지하는 습관이 중요하다.

• 규칙적인 수면 & 스트레스 관리
  • 수면부족 & 스트레스는 호르몬 불균형을 유발해 탈모를 악화시킬 수 있음.
  • 출산 후에는 6시간 이상 충분한 수면을 취하고, 낮잠도 병행하면 좋음
• 자극적인 음식 & 기름진 음식 줄이기
  • 튀긴 음식, 가공식품, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋음
  • 너무 짜거나 자극적인 음식은 두피에 염증을 유발할 수 있음
• 모발이 젖은 상태로 방치하지 않기
  • 머리를 감고 자연 건조하는 것은 좋지만, 젖은 상태로 방치하면 두피 건강에 악영향을 줌.
  • 미온풍으로 80% 이상 건조한 후 마무리!

 

출산 후 탈모, 꾸준한 관리가 답이다! 

✔️ 탈모는 출산 후 자연스럽게 나타나는 현상이지만,

✔️ 올바른 관리법을 실천하면 빠지는 양을 줄이고 빠르게 회복할 수 있음!

 

✅ 순한 샴푸 사용 & 두피 마사지 실천하기

✅ 단백질 & 비타민이 풍부한 식단 유지하기

✅ 스트레스 관리 & 충분한 수면 유지하기 

 

꾸준하게 실천해서 건강한 머릿결을 되찾으세요!